Cara Menghitung Berat Badan Ideal, Begini Caranya

Cara Menghitung Berat Badan Ideal – Berat badan yang ideal merupakan dambaan banyak orang. Bayak orang yang rela melakukan apa saja demi mendapatkan berat badan yang ideal yang mereka harapkan. Selain supaya enak dilihat menjaga berat badan agar ideal juga sangatlah penting untuk mengetahui apakah kita berada di skala sehat dan normal atau tidak.

Perlu diketahui bahwa ukuran berat badan ideal pada setiap orang itu berbeda-beda. Mungkin yang terlihat kurus belum tentu ideal dan yang terlihat gemuk belum tentu gendut. berat badan ideal juga akan berbeda tergantung dari jenis kelamin juga.

Ingin tau lebih lanjut tentang berat badan ideal? siamak penjelasannya ya.

Apa Itu Berat Badan Ideal?

Basic-nya untuk karakteristik bentuk tubuh antara laki-laki dan perempuan tentunya sangat berbeda. Perkembangan dan pertumbuhannya pun juga dipengaruhi oleh kinerja hormon dan sistem metabolismenya yang berbeda antara laki-laki dan perempuan.

Apabila kamu mengabaikan kelebihan berat badan, hal ini akan membuat kamu beresiko mengalami obesitas yang membuat kamu memiliki resiko lebih tinggi terkena masalah kesehatan serius. Maka dari itu, sangatlah penting menjaga berat badan agar tetap ideal hal ini di karenakan supaya kamu terhindar dari berbagai maslah kesehatan yang mungkin menghampiri.

lalu bagaimana supaya kamu tahu apakah berat badan kamu ideal atau belum? berikut ini ada beberapa cara menghitung berat badan sesuai jenis kelamin maupun usianya.

Cara Menghitung Berat Badan Ideal Menggunakan Rumus Broca

Seperti yang dijelaskan diawal tadi berat badan seseorang tidak dapat disamakan satu dengan yang lain. Karena setiap orang memiliki karakteristik berbeda termasuk antara laki-laki dan perempuan.

Komposisi tubuh laki-laki dan perempuan berbeda. Lalaki-laki mempunyai lebih banyak massa otot dibanding dengan perempuan. Sedangkan perempuan memiliki komposisi lebih banyak lemak didalam tubuhnya.

Rumus cara menghitung berat badan ideal berdasarkan jenis kelamin ini di temukan oleh Pierre Paul Broca. Untuk menggunakan rumus Broca ini tidaklah sulit. Berikut ini akan dijelaskan bagaimana cara menghitung berat badang dengan rumus Broca.

BacaJuga: 9 Makanan Penambah Darah Bagi Penderita Anemia

Menghitung Berat Badan Ideal Perempuan

Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 15%].

Misalnya kamu memiliki tinggi badan 150 cm, maka beratbadan ideal kamu menurut rumus Broca adalah 42,5 kg.

Menghitung Berat Badan Ideal Laki-laki

Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 10%].

Misalnya kamu memiliki tinggi badan 170 cm, maka berat badan ideal kamu menurut rumus Broca adalah 63 kg.

Menghitung Ukuran Badan Normal

Berbeda dengan menghitung berat badan ideal, jauh lebih mudah untuk mengukur berat badan normal menggunakan rumus Broca.

Untuk mencari berat badan normal menggunakan rumus Broca, Anda hanya perlu mengukur tinggi badan dalam sentimeter, lalu kurangi 100. Rumus ini berlaku untuk pria dan wanita.

Misalnya, Jika kamu mempunyai tinngi badan 160 cm maka berat badan normal kamu:

160-100=60

jadi berat badan normal kamu 60 kg, sesederhana itu.

Menghitung Berat Badan Ideal menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT).

Selain rumus Broca, Anda juga bisa menggunakan formula IMT atau indeks massa tubuh untuk mencapai berat badan normal.
Anda dapat menggunakan rumus ini untuk menentukan berat badan normal, yang dianggap sebagai ukuran yang cukup untuk tubuh yang lebih sehat.

Rumus yang digunakan untuk indeks massa tubuh adalah tinggi badan (m) dikalikan dengan tinggi badan (m). Kemudian berat (kg) dibagi dengan hasil kali dari tinggi badan. Sebagai contoh:

Apabila kamu mempunyai tinggi badan 1,70 m atau 170cm kemudian berat badan 70 kg. Maka yang dihitung tinggi badan kuadarat ; (1,70 x 1,70) = 2,89. Kemudian bagi berat badan dengan hasil hitung kuadrat tinggi badan kamu. 70 : 2,89 = 24,2.

Baca Juga : Manfaat Air Kelapa Tua Untuk Diet

Rincian IMT untuk Menghitung Berat Badan Ideal

Terakhir, indeks massa tubuh yang diperoleh kemudian bandingkan dengan perincian normal oleh National Institutes of Health (NIH):

• IMT kurang dari 18,5 berarti seseorang memiliki berat badan kurang.
• IMT antara 18,5 dan 24,9 ideal.
• IMT antara 25 dan 29,9 kelebihan berat badan.
• IMT di atas 30 menunjukkan obesitas.

Sesuai dengan cara ini maka diperoleh berat badan yang kamu miliki adalah ideal.

Hal yang Harus Diperhatikan

Perlu diingat bahwa indeks massa tubuh tidak bisa dijadikan acuan untuk menentukan berat badan ideal yang akurat. Ini karena IMT dianggap tidak memperhitungkan jumlah dan penyaluran lemak didalam tubuh.

Sementara itu, menghitung lemak tubuh penting dalam  mengukur risiko seseorang terkena berbagai penyakit kronis. Selain itu, IMT juga dianggap tidak berhasil memperhitungkan perbedaan dalam hal suku, jenis kelamin, usia dan beberapa lainnya. 

Anda juga dapat menggunakan lingkar pinggang sebagai indikator bentuk tubuh dan kesehatan ideal Anda. Semakin tinggi  lingkar pinggang, semakin tinggi risiko penyakit terkait obesitas seperti sindrom metabolik dan penyakit jantung dan pembuluh darah.

Lingkar perut untuk lali-laki sebiknya di kisaran 94 cm, sedangkan untuk lingkar perut perempuan sebaiknya kurang dari 80 cm. Karena resiko masalah kesehatan ternyata meningkan sejalan dengan bertambahnya ukuran lingkar perut.

Apabila kamu merasa khawatir dengan kesehatan dan berat badan, segeralah konsultasikan dengan dokter terkait supaya kamu dapat menghindari resiko-resiko masalah kesehatan.

Baca Juga : Cara Mengurangi Refluks Asam Paling Ampuh

Cara Menjaga Berat Badan

Setelah kamu mengetahui cara menghitung berat badan ideal tentunya kamu jug harus mengetahui bagaimana cara untuk menjaga berat badan kamu agar tetap ideal. Berikut ini tips cara supaya berat badan anda tetap ideal:

1. Rajin melatih otot
2. Memakan makanan yang mengenyangkan
3. Menjaga asupan kalori disetiap makan
4. Rutin berolahraga
5. Masukan susu dalam program diet
6. Sarapan tepat waktu
7. Mengurangi penggunaan elektronik
8. Cukup tidur