25 Cara Menghilangkan Hidung Tersumbat Ketika Tidur

Cara menghilangkan hidung tersumbat - Hidung tersumbat dapat membuat Anda terjaga di malam hari, tetapi tidak harus demikian. Baca terus untuk mengetahui apa yang dapat Anda lakukan di siang hari, di malam hari, dan sebelum tidur untuk menenangkan gejala Anda sehingga Anda bisa mendapatkan tidur yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pulih.

Cara Menghilangkan Hidung Tersumbat di Siang Hari

Mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki gejala hidung Anda sangat penting. Anda dapat menggunakan beberapa cara ini kapan saja, termasuk sebelum tidur. Terserah Anda untuk memutuskan teknik dan solusi mana yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

Tahan keinginan untuk meniup hidung Anda

Itu normal untuk meraih tisu ketika Anda memiliki hidung tersumbat. Tapi meniup hidung Anda sebenarnya tidak dianjurkan. Mengapa? Penelitian telah menunjukkan bahwa itu menghasilkan tekanan berlebih di rongga hidung yang dapat menyebabkan cairan dari hidung Anda masuk ke sinus Anda. Alih-alih meniup, gunakan tisu untuk mengoleskan hidung meler. Jika Anda benar-benar harus meniup hidung Anda, pilih satu lubang hidung pada satu waktu dan tiup dengan lembut.

Gunakan akupresur

Akupresur melibatkan penggunaan tangan Anda untuk mengaktifkan titik-titik tekanan tertentu. Meskipun akupresur tidak akan menyembuhkan pilek Anda, ini dapat membantu meredakan tekanan sinus. Untuk menargetkan tekanan di sinus Anda , gunakan jari telunjuk kiri dan kanan Anda untuk menekan pangkal kedua sisi hidung Anda. Tahan selama sekitar tiga menit. Untuk sakit kepala sinus , tekan jari Anda ke sudut terdalam salah satu alis selama tiga menit.

Tetap terhidrasi Ketika lendir terlalu kental, itu bisa menempel di hidung Anda, memperparah kemacetan. Minum cukup cairan mengencerkan lendir, yang membantu mengeringkan sinus Anda. Jika Anda pilek, Anda harus menargetkan asupan cairan harian minimum sekitar 11,5 gelas (untuk wanita) hingga 15,5 gelas (untuk pria). Anda mungkin perlu minum lebih banyak jika mengalami demam, muntah, atau diare.

Makan sesuatu yang pedas

Didalam cabai terdapat salahsatu senyawa yang bernama Capsaicin. Ini memiliki efek pengenceran pada lendir. Makanan yang mengandung capsaicinmungkin menawarkan ringan, bantuan sementara dari hidung tersumbat. Namun, capsaicin juga merangsang sekresi lendir, yang bisa membuat hidung Anda meler. Saus pedas, kari, dan salsa biasanya mengandung capsaicin.

Minum dekongestan

Dekongestan adalah sejenis obat. Mereka meredakan kemacetan dengan mengurangi pembengkakan di pembuluh darah di hidung. Dekongestan dijual bebas sebagai semprotan hidung dan obat-obatan oral. Dekongestan adalah sering digabungkan dengan obat pereda nyeri (analgesik) dan antihistamin untuk efek maksimal. Beberapa varietas siang hari mengandung kafein dan dapat membuat Anda tetap terjaga.

Baca Juga: 11 Makanan untuk Menyembuhkan Polip Hidung

Minum NSAID

Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) meredakan peradangan dan nyeri. Tidak ada bukti bahwa NSAID dapat secara efektif mengobati gejala batuk yang berhubungan dengan pilek. Namun,studi telah menunjukkan bahwa NSAID mungkin efektif dalam mengobati gejala flu lainnya, seperti:

• Bersin
• Sakit kepala
• Sakit telinga
• Nyeri sendi dan otot
• Demam

Beberapa NSAID tersedia tanpa resep. Jenis yang umum termasuk ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve), dan aspirin. Sakit asam lambung adalah umum efek samping.

Gunakan pelega tenggorokan mentol

Saat dipicu, reseptor mentol di hidung menciptakan sensasi yang dilewati udara. Menthol mungkin membantu dengan gejala pilek lainnya, seperti batuk atau sakit tenggorokan.Permen pelega tenggorokan tersedia tanpa resep dan memiliki sedikit efek samping.

Hindari alkohol — terutama setelah jam 2 siang

Jika Anda sudah memiliki hidung tersumbat, minum bisa memperburuknya. Alkohol adalah diuretik, yang berarti meningkatkan produksi urin. Saat Anda minum, lebih sulit untuk tetap terhidrasi. Saat Anda mengalami dehidrasi, lendir Anda lebih kental dan tidak bisa mengalir dengan mudah. Alkohol juga dapat memiliki dampak negatif pada tidur. Jika Anda sakit, sebaiknya hindari alkohol sama sekali.

Hindari kafein setelah jam 2 siang

Anda akan menemukan kandungan kafein dalam teh, kopi, dan soda. Ini dapat memberi Anda dorongan energi ketika Anda merasa di bawah cuaca, tetapi mungkin memiliki efek diuretik ringan. Jadi, jika Anda mengalami kesulitan untuk tetap terhidrasi dengan cairan, Anda tidak ingin mengambil risiko apa pun yang dapat menambah potensi dehidrasi dan membentuk lendir yang kental. Kafein dan tidur juga tidak bercampur. Menurut sebuah penelitian di Journal of Clinical Sleep Medicine , mengonsumsi kafein hingga enam jam sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan tidur.

Jauhkan hewan peliharaan dari kamar tidur

Meskipun manis dan penuh kasih sayang, hewan peliharaan Anda mungkin memiliki efek negatif pada kualitas udara di kamar tidur Anda. Bulu kucing dan anjing adalah alergen umum yang dapat memicu gejala alergi, termasuk hidung tersumbat. Meskipun mungkin perlu upaya untuk menjauhkan hewan peliharaan Anda dari kamar Anda, ini dapat membantu Anda bernapas lebih mudah di malam hari.

Baca Juga: Catat, 11 Obat Alergi Pilek Tradisional Aman Tanpa Efek Samping

Cara Menghilangkan Hidung Tersumbat di Malam Hari

Obat yang telah teruji waktu ini dapat membantu Anda meredakan kemacetan dan bersantai di malam hari.

Makan sup mie ayam

Obat flu nenek Anda mungkin memiliki sesuatu untuk itu.RisetSumber Tepercayamenunjukkan bahwa sup ayam mungkin memiliki manfaat obat, termasuk efek anti-inflamasi ringan.

Meskipun hasilnya tidak meyakinkan, sup ayam bisamengandung nutrisi penting dan meningkatkan hidrasi. Dengan kata lain, makan semangkuk sup ayam di malam hari tidak ada salahnya.

Minum teh hangat

Teh memiliki antivirus, anti-inflamasi, dan sifat antioksidan. Meskipun tidak ada bukti bahwa teh dapat menghilangkan hidung tersumbat, penelitian telah menunjukkan bahwa minuman panas dapat meningkatkan perasaan orang tentang gejala pilek mereka.

menambahkan madu atau lemon untuk teh Anda dapat memberikan bantuan tambahan. madu mungkin menenangkan batuk, sementara lemon dapat membantu melawan infeksi. Di malam hari, pilihlah teh bebas kafein .

Berkumur dengan air garam

Dokter menyarankan berkumur dengan air garam untuk meredakan sakit tenggorokan. Meskipun ini bukan obat, ini dapat membantu menghilangkan virus.

Berkumur air asin tidak mahal dan mudah untuk melakukannya. Cukup campurkan 1/4 hingga 1/2 sendok teh garam dalam segelas air hangat 8 ons dan berkumurlah sesuai kebutuhan.

Coba Uap wajah

Uap mengendurkan lendir di saluran hidung Anda, meningkatkan kemacetan. Cara termudah untuk membuat uap wajah sendiri adalah dengan mengalirkan air panas di dapur atau kamar mandi Anda.

Untuk melakukan ini, isi ember Anda dengan air hangat. Letakkan handuk di atas kepala Anda (untuk menjebak uap) dan bersandar di wastafel. Saat uap terbentuk, tarik napas dalam-dalam. Berhati-hatilah untuk tidak terlalu dekat wajah Anda dengan air atau uap panasnya.

Mandi air panas

Mandi air panas juga dapat memberikan bantuan sementara dari kemacetan dengan mengencerkan lendir. Ubah pancuran Anda menjadi suhu yang panas — tetapi tetap nyaman —.

Pastikan untuk menutup pintu kamar mandi Anda agar uap dapat terkumpul. Setelah uap terkumpul, tarik napas dalam-dalam beberapa kali untuk membersihkan sinus Anda.

Gunakan bilas garam

Ada bukti bahwa pembilasan salin (air asin), kadang-kadang dikenal sebagai irigasi hidung, dapat meningkatkan kemacetan dan gejala terkait.

Neti pot adalah wadah kecil yang digunakan dengan larutan air asin untuk membilas lendir dari hidung dan sinus. Pembilasan garam lainnya menggunakan jarum suntik, botol peras, atau perangkat yang dioperasikan dengan baterai yang mengalirkan air melalui hidung.

Menggunakan semprotan hidung kortikosteroid

Kortikosteroid adalah jenis obat yang mengurangi peradangan.Semprotan hidung kortikosteroid (juga disebut semprotan kortikosteroid intranasal) digunakan untuk mengobati kemacetan terkait peradangan, pilek, dan bersin.

Mereka di antara beberapa paling efektif obat untuk gejala hidung, dengan efek samping ringan yang dapat mencakup kekeringan dan mimisan.

Baca Juga: Kenapa Ingus Lengket Seperti Lem Penyebab dan Cara Mengatasinya

Cara Menghilangkan Hidung Tersumbat Sebelum Tidur

Sebelum tidur, lakukan langkah-langkah untuk meningkatkan relaksasi dan membuat lingkungan tidur Anda lebih nyaman. Obat-obatan, strip hidung, dan gosok dada dapat membantu mengatasi gejala Anda.

Minum antihistamin

Histamin adalah hormon yang memainkan peran penting dalam reaksi alergi. Antihistamin memblokir efek histamin,menawarkan bantuan dari bersin, hidung tersumbat, dan gejala alergi lainnya.

Sebagian besar toko obat menjual antihistamin. Mengantuk adalah efek samping yang umum jenis antihistamin tertentu, jadi sebaiknya diminum sebelum waktu istirahat. Jika Anda khawatir tentang efek samping, bicarakan dengan apoteker Anda.

Diffuse essential oil kamar tidur Anda

Minyak atsiri mungkin membantu memperbaiki penyumbatan sinus, tetapi tidak ada cukup penelitian yang dapat diandalkan untuk mengetahui dengan pasti.

sebuah review menemukan bahwa minyak pohon teh memiliki sifat anti-inflamasi dan antimikroba, yang menunjukkan bahwa itu mungkin membantu mengatasi hidung tersumbat.

studi lain menyelidiki efek dari komponen utama dalam minyak kayu putih, yang disebut "1,8-cineole. Mengambil cineole dalam bentuk kapsul ditemukan untuk memperbaiki gejala sinus.

Minyak peppermint mengandung mentol, yang dapat membuat Anda merasa lebih mudah bernapas.

Anda dapat menggunakan diffuser untuk menyebarkan minyak esensial di kamar tidur Anda.

Simpan pelembab udara di kamar tidur Anda

Humidifier menambah kelembapan (dan beberapa juga menambah panas) ke udara. Meskipun mereka belum menunjukkan manfaat yang konsisten dalam mengobati gejala pilek, mereka dapat membuatnya lebih mudah untuk bernapas.

Udara kering bisa membuat saluran hidung dan tenggorokan Anda teriritasi. Jika udara di kamar tidur Anda terlalu kering,pelembab udara dapat membantu. Anda harus membersihkannya secara teratur untuk menghindari pertumbuhan bakteri dan jamur.

Pastikan kamar tidur Anda tetap sejuk dan gelap

Saat Anda sakit, hal-hal kecil dapat menghalangi Anda untuk mendapatkan tidur yang sangat dibutuhkan. Misalnya, Anda mungkin merasa lebih sensitif terhadap fluktuasi cahaya atau suhu.

Jaga suhu di kamar tidur Anda tetap dingin dan pilih penutup yang ringan. Gunakan tirai anti tembus pandang untuk memastikan cahaya luar tidak mempengaruhi tidur Anda.

Oleskan strip hidung

Strip hidung membantu membuka saluran hidung untuk meningkatkan pernapasan. Mereka juga dapat meningkatkan pernapasan ketika hidung tersumbat karena kemacetan.

Anda dapat membeli strip hidung di sebagian besar apotek. Ikuti petunjuk pada paket untuk mengoleskan strip hidung ke hidung Anda sebelum tidur.

Oleskan minyak esensial gosok dada

Minyak atsiri dianggap membantu memperbaiki gejala pilek dan meningkatkan kualitas tidur . Meskipun tidak banyak penelitian tentang keefektifannya, mereka umumnya aman.

Anda dapat menggunakan minyak esensial untuk membuat gosok dada sendiri. Eucalyptus, peppermint, dan minyak pohon teh adalah beberapa contoh minyak esensial yang memiliki sifat melawan dingin. Pastikan Anda mengencerkan campuran minyak esensial dengan minyak pembawa untuk mencegah iritasi kulit.

Oleskan gosok dada mentol

Obat gosok dada atau uap yang dijual bebas dioleskan ke leher dan dada. Obat gosok biasanya terdapat mentol, kamper, dan/atau minyak kayu putih. Menggosok dada tidak menyembuhkan gejala hidung, tetapi dengan begitu dapat meningkatkan kualitas tidurmu.

Sangga kepala Anda sehingga Anda tetap terangkat

Tidur dengan posisi kepala ditinggikan dapat membantu mengalirkan lendir dan meredakan tekanan sinus. Berbaring telentang dan gunakan bantal tambahan untuk menopang kepala Anda.

Baca Juga: Terganggu Akibat Hidung Tersumbat, Ketahui Penyebab dan Solusinya