9 Jenis Olahraga Saat Pandemi Covid-19

Olahraga amat penting untuk menjaga kesehatan tubuh meski aktivitas Anda selama pandemi sekarang ini tidak bisa kemana-mana hanya dirumah saja. Yang biasanya mungkin berolahraga di luar seperti bersepeda, main bola, atau pun pergi ke gym.

Tapi tidak ada alasan buat anda untuk tidak berolahraga sama sekali. Bukan hanya di luar rumah, di dalam rumah pun bisa dijadikan tempat yang asyik untuk berolahraga bersama anggota keluarga lainnya. 

Lalu olahraga seperti apa yang bisa anda lakukan. Berikut penjelasannya.

1. Jogging

Jogging adalah berlari atau melangkah kecil merupakan olahraga yang mudah dilakukan. 

Walau pun tidak perlu menggunakan peralatan olahraga jogging di dalam rumah juga bisa di lakukan menggunakan treadmil. Olahraga ini bisa di lakukan setiap hari dengan lama waktu yang dapat ditentukan sendiri. 

2. Plank

Plank adalah salah satu latihan dalam olahraga yang cukup sederhana namun sangat berdampak pada tubuh anda. Latihan ini bisa dilakukan saat anda isolasi mandiri dirumah tanpa menggunakan alat khusus apapun. Melakukan plank secara teratur setiap hari memiliki banyak manfaat terutama untuk pembentukan otot terutama menguatkan otot yang terdapat diperut dan punggung. 

3. Push up

Meskipun posiai olahraga ini menyerupai plank namun olahraga ini memiliki gerakan yang mengangkat tubuh dan dari bawah ke atas dengan menggunakan tumpuan otot tangan. Rutin melakukan olahraga push up dapat bermanfaat dalam pembentukan tubuh yang ideal seperti yang anda inginkan. 

4. Jumping jack

Olahraga ini sangat berguna bagi seluruh bagian tubuh paling penting untuk kesehatan jantung. Selain tidak memerlukan tempat yang luas untuk melakukan gerakan jumping jack. Gerakan ini juga bisa membuat suasana hati menjadi lebih baik. Dan membantu anda menghilangkan stres. 

Semakin sering anda melakukan olahraga tentunya akan meningkatkan daya tahan tubuh anda

5. Superman atau Superwoman

Gerakan ini sangat simpel dan gampang dilakukan siapa saja, terutama untuk seseorang yang mengalami sakit punggung bagian bawah. 

Mengingat mungkin anda menghabiskan banyak waktu luntuk duduk lama selama social distancing, maka gerakan ini bisa membantu menguatkan punggung bagian bawah dan atas.

Cara gerakannya : rebahkan badan anda di atas matras atau lantai dengan kaki dan tangan terentang di depanmu. Kemudian angkat kedua lengan dan kakimu secara bersamaan setinggi mungkin, tapi jangan memaksakan jangan sampai merasa sakit.

Istirahat sebentar, turunkan dan ulangi lagi dengan lengan dan kaki yang berlawanan. Apabila latihan ini sudah dirasa lebih ringan, coba lakukan dengan angkat kedua lengan dan kedua kakinya secara bersamaan.

6. Downward-facing dog

Downward-facing dog sebagai salah satu pose yang paling berkhasiat untuk meredakan sembelit, menurunkan ketegangan dan menghilangkan nyeri otot.

Cara gerakan : Baringkan tubuh dengan posisi terkurap di atas alas atau lantai. Perlahan-lahan, angkat tubuh, lalu bokong ke arah langit-langit. Sebisa mungkin tulang punggung harus lurus. Ulangi latihan ini sebanyak lima kali.

7. Crunch

Dengan memperagakan crunch, dibarengi dengan diet sehat dan aktivitas fisik lainnya, kamu bisa mengurangi kelebihan berat badan dan lemak tak diinginkan yang terkumpul di sekitar pinggangmu.

Cara gerakan : Rebahkanlah di atas matras atau lantai. Tekuk lutut, telapak kaki menumpu pada matras dengan posisi sejajar dengan lutut atau bisa agak direnggangkan.

Lalu simpan tangan di belakang kepala, ibu jari berada di belakang telinga dan jari-jari lainnya menahan kepala. Angkat tubuh bagian atas. Ambil napas setiap kali kamu mengangkat tubuh.

Kemudian kembali ke posisi semula, buang napas saat kembali posisi semula. Ulangi 10 kali. Dapat dilakukan sebanyak 3 set dalam sekali latihan.

8. Peregangan Cobra

Seperti namanya, gerakan ini menyerupai cobra. Peregangan cobra adalah gerakan yang biasanya disarankan untuk berbagai penyakit. Peregangan cobra bisa menurunkan stres pada otot punggung dan tulang belakang. 

Cara gerakannya : Anda cukup tengkurap dengan kaki lurus dan kedua tangan berada di samping bahu.

Lalu tarik tubuh Anda bagian atas sampai lengan lurus menahan tubuh, dan kedua kaki tetap lurus dan berada di lantai. Tahan posisi beberapa detik dan lakukan lagi hingga beberapa kali.

9. Squat

Melakukan latihan ini bisa membuat kondisi otot dan persendian tubuh bagian bawah agar lebih baik, sehingga bisa membantu meningkatkan tinggi badanmu. 

Cara gerakannya : Gerakan dasar squat cukup mudah dilakukan. Hanya berdiri dengan posisi kaki dibuka selebar bahu, lalu turunkan tubuh secara perlahan-lahan dengan menggunakan otot perut.