Cara Ampuh Menghilangkan Kebiasaan Mendengkur

 

Mungkin banyak di antara kalian yang sering mengalami kebiasaan mendengkur. Hal ini mungkin tidak membuat anda khawatir. Namun bagi yang sudah mempunyai pasangan, mendengkur ini bisa jadi suatu masalah. Bisa jadi pasangan Anda merasa terganghu dengan suara dengkuran Anda. 

Apa itu mendengkur?

Mendengkur adalah suatu kondisi dimana seseorang mengeluarkan suara serak dan kasar ketika tidur dikarenakan adanya saluran pernafasan yang terhalang atau mengalami penyempitan.

Meskipun terlihat tidak berbahaya namun mendengkur juga memiliki efek kurang baik juga bagi tubuh. Diantaranya berkurangnya kualitas tidur, mudah lelah, mudah emosi, dan meningkatnya masalah pada kesehatan.

Apa yang menyebabkan mendengkur?

Sebelum membahas Cara menghilangkan kebiasaan mendengkur, kita perlu mengetahui dulu apa penyebab Anda mendengkur. Setelah mengetahui penyebabnya tentu Anda dapat menemukan cara yang tepat.

Beberapa penyebab umum mendngkur diantaranya: 

1. Faktor usia

Sudah tidak bisa dipungkiri bahwa sebagian orang yang sudah mencapai paruh baya biasa mengalami mendengkur. Ini dikarenakan tenggorokan pada orang yang sudah paruh baya menjadi lebih sempit, dan tonus di tenggorokan menjadi berkurang. 

Meskipun tidak bisa melakukam apa-apa tentang bertambahnya usia, setidaknya Anda bisa merubah gaya hidup, merubah rutinitas waktu tidur dan latihan tenggorokan semuanya dapat membantu mencegah dengkuran.

2. Kelebihan berat badan.

Salah satu penyebab yang berkontribusi dengan terjadinya dengkuran adalah jaringan lemak di leher dan tonus otot yang buruk.

Meskipun secara keseluruhan Anda tidak mengalami kelebihan berat badan namun Anda membawa kelebihan berat badan di bagian leher atau tenggorokan, ini juga dapat menyebabkan Anda suka mendengkur.

Salah satu solusi yanh tepat untuk penyabab ini adalah dengan berolahraga. Ini mungkin bisa menjadi solusi mengatasi dengkuran Anda.

3. Anatomi tubuh

Ternyata saluran udara pria lebih sempit daripada saluran udara wanita jadi tidak heran kebanyakan yang sering mengalami mendengkur adalah para pria. 

Pada pria posisi kotak suara atau laring berada lebih rendah daripada laring wanita.

Akibatnya pada pria mempunyai ruang terbuka di tenggorokan yang lebih besar. Hal ini mengakibatkan semakin sempitnya jalan nafas di tenggorokan dan menimbulkan suara dengkuran saat tidur.

4. Adanya masalah pada pernafasan

Bebebrapa penyakit seperti pilek, sinusitis, atau alergi bisa membuat hidung anda tersumbat. Hal ini membuat Anda kesulitan bernafas dan menyebabkan peradangan di tenggorokan dan hidung.

Tentunya kondisi ini membuat aliran udara keluar dari hidung menjadi tersumbat dan menimbulkan suara dengkuran saat Anda tidur.

5. Akibat efek samping obat-obatan

Penggunaan bebebrapa obat-obatan  dapat menjadi salah satu penyebab Anda mendengkur saat tidur.

Beberapa obata penenang seperti lorazepam dan diazepam yang berfungsi untuk merilekskan otot dapat menimbulkan otot di tenggorokan menjadi lemah sehingga timbulah suara dengkuran.

6. Rokok dan alkohol

Asupan alkohol, merokok, dapat meningkatkan relaksasi otot yang menyebabkan lebih banyak mendengkur.

7.  Obstructive sleep apnea (OSA)

OSA adalah suatu kondisi dimana saat tidur aliran udara terhenti selama 10 detik yang menyebabkan terjadinya penurunan aliran udara paling sedikit 30-50% dan menurunnya kadar oksigen pada darah.

Sumbatan ini dapat membuat seseorang terbangun secara tiba-tiba. Pada fase apnea (henti nafas) gangguan tidur ini juga bisa disertai sensasi tercekik.

Cara mengatasi mendengkur saat tidur

Pengobatan untuk mangatasi kebiasaan mendengkur saat tidur ini tergantung pada penyebab dan seberapa parah Anda mendengkur.

Biasanya dokter akan memberikan obat tetes atau sprey hidung untuk memperbaiki penyumbatan atau untung radang tenggorokan.

Namun, jika penyebabnya adalah OSA yang berkaitan dengan kondisi faring atau uvula, yaitu jaringan kecil yang menggantung di langit-langit mulu, mungkin diperlukan operasi.

Berikut cara mengatasi kebiasaan mendengkur:

• apabila penyebab Anda mendengkur adalah karena kelebihan berat badan maka solusinya adalah dengan menjrunkan berat badan.
• Jauhi minuman beralkohol sebelum tidur.
• Jangan merokok
• ketika Anda tidur tinggikan posisi kepala Anda agar saat tidur lidah Anda tidak menghalangi jalannya nafas.
• Tidur dengan posisi miring

Sebenarnya mendengkur adalah suatu hal yang normal terjadi. Namun apabila mendengkur mengakibatkan kualitas tidur Anda terganggu apalagi diikuti dengan gejala yang mengganggu pernafasan bisa sangat berbahaya.

Tapi dengan pengobatan dan melakukan perubahan gaya hidup mendengkur bisa Anda atasi.