10 hal sehat yang harus dilakukan sebelum tidur juga Dapat menurunkan berat badan

Diet dan olahraga saja tidak cukup untuk membuat Anda tetap sehat. Anda juga perlu memperhatikan tidur Anda. Anda juga harus membuat perubahan pada gaya hidup. Untuk penurunan berat badan yang optimal, tidur yang baik dan berkualitas juga sangat diperlukan.

Gaya hidup sehat adalah proses yang konstan. Dan meskipun ada banyak hal yang idealnya dilakukan di pagi hari, seperti olahraga keras dan sarapan yang sehat, ritual malam hari Anda juga dapat berperan besar dalam menjaga Anda tetap sehat dan bugar. 

Ini juga dapat memastikan bahwa Anda berada di jalur yang tepat untuk penurunan berat badan, diet, dan tujuan kebugaran Anda.

Berikut 10 kebiasaan sehat yang bisa Anda lakukan menjelang tidur:

1. Menggosok gigi

Gosok gigi di siang hari tidak ada gunanya jika Anda akan tidur semalaman dengan partikel yang bersarang di gigi Anda. Dengan hanya menyikat gigi setelah makan malam dan sebelum tidur, Anda dapat mencegah plak, gigi berlubang dan infeksi mulut serta gusi.

2. Hindari  kebiasaan ngemil saat sudah larut malam 

Sebuah studi tahun 2017 yang dilakukan oleh University of Mexico menunjukkan bahwa ngemil saat larut malam menyebabkan risiko lebih besar terkena penyakit jantung dan diabetes. 

Para peneliti menemukan, kebiasaan makan larut malam juga mengganggu kerja jam biologis tubuh. Setelah tidak sinkron dengan siklus 24 jam, itu menghasilkan kadar lemak,  darah tinggi dan masalah jantung. 

Penelitian sebelumnya mengatakan bahwa ngemil tengah malam dapat memengaruhi kesehatan kulit dan jantung Anda. Studi lain yang dilakukan oleh Institut Barcelona untuk Kesehatan Global (ISGlobal) di Spanyol menunjukkan bahwa makan malam setelah jam 10 malam dan segera tidur dapat meningkatkan risiko kanker payudara dan prostat. 

Anda dapat menghindari kebiasaan ini dengan makan malam seimbang yang mengandung serat yang akan membuat Anda kenyang.

3. Cuci muka sebelum tidur

Terutama bagi kaum hawa ini adalah aturan utama bahwa Anda harus menghapus make-up sebelum tidur dan mencuci muka. Make-up cenderung meninggalkan kotoran pada kulit Anda dan mengganggu proses peremajaan dan penyembuhan alami kulit.

4. Berhenti minum kopi saat mendekati waktu tidur

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Colorado Boulder dan Laboratorium Biologi Molekuler Dewan Penelitian Medis di Cambridge, Inggris, menunjukkan bahwa kafein malam menunda jam sirkadian internal yang memberi tahu kita kapan harus bersiap-siap. tidur dan kapan harus bersiap untuk bangun.

5. Tidur pada waktu yang sama 

Tampak sepele namun kebiasaan ini akan melatih tubuh Anda untuk tetap pada jadwal. Waktu malam adalah saat tubuh menyembuhkan dan memperbaiki dirinya sendiri dan tidur pada jam-jam yang tidak teratur dapat mengacaukan proses ini. Tetap pada waktu yang sama bahkan di akhir pekan.

6. Gunakan obat kumur

Saat Anda tidur, Anda menghasilkan lebih sedikit air liur (yang membantu menetralkan asam yang ada di rongga mulut) dan ini dapat membuat gigi dan gusi Anda rentan terhadap pembusukan dan radang gusi. Menggunakan obat kumur memberi Anda lapisan perlindungan ekstra di malam hari dari kekurangan air liur. Dan membilas mulut Anda dengan itu membantu mengurangi bakteri.

7. Lakukan yoga

Meskipun berolahraga tepat sebelum tidur tidak dianjurkan dan dapat menyebabkan masalah kesehatan, Anda dapat mencoba melakukan meditasi atau pose yoga yang menenangkan dan mudah seperti Savasana, Balasana, dan Halasana agar mudah tertidur.

8. Mandi air hangat

Mandi air hangat 20-30 menit sebelum tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang baik, karena melemaskan otot dan saraf, dan melebarkan pembuluh darah yang membantu dalam sirkulasi yang lebih baik. Anda merasa rileks karena penurunan suhu tubuh dan memulai proses detoksifikasi yang terjadi setelah Anda tidur.

9. Makan makanan yang tepat

Makanan seperti almond, teh chamomile, susu kunyit, kenari, jus ceri, dan teh markisa memiliki sifat meningkatkan tidur. Mengkonsumsinya beberapa jam sebelum tidur akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

10. Luangkan waktu untuk bersantai

Bahkan jika hari Anda penuh tekanan, Anda bisa mendapatkan tidur yang baik jika Anda bersantai sebelum tidur. Habiskan satu atau dua jam untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia, baik itu membaca, melukis, atau menonton film.